رژیم غذایی سالم برای بدن سالم مادر و بچه ضروری است. بارداری یک رخداد مهم و بسیار عاطفی در زندگی زنان است. با وجود آنکه میوه‌های بسیاری وجود دارد که می‌توانید در بارداری میل نمایید اما کیوی یک میوه غنی است که فواید زیادی دارد. فواید کیوی در بارداری از رشد جنین تا تقویت سیستم ایمنی، آرام شدن دستگاه گوارش و کم‌کردن احتمالات اختلالات را در بر می‌گیرد. در این مطلب فواید خوردن کیوی در بارداری را برای شما تشریح می‌کنیم.
آیا خوردن کیوی در بارداری بی خطر است؟
بله خوردن کیوی در بارداری بی خطر است. برای اطمینان از رشد مناسب جنین متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند میوه‌های متنوع صرف شود. کیوی دارای ویتامین‌ها و املاح ضروری فراوانی نظیر ویتامین E، ویتامین K، فولات، پتاسیم و فیبر خوراکی است.
خواص موجود در 1 عدد کیوی
انرژی : 42.1 کالری
کربوهیدرات: 10.1 گرم شامل 6.2 گرم قند
فیبر: 2.1 گرم
کلسیم: 23.5 میلی گرم
منیزیم: 11.7 میلی گرم
فسفر: 23.5 میلی گرم
پتاسیم: 215 میلی گرم
مس: 90 میکروگرم
ویتامین سی: 65 میلی گرم
فولات: 17.2 میکروگرم
بتاکاروتن: 35.9 میکروگرم
لوتئین و زیکسانتین: 84.2 میکروگرم
ویتامین E: یک میلی گرم
ویتامین کا: 27.8 میکروگرم
خواص شگفت انگیز کیوی در بارداری
کیوی فواید زیادی برای خانم باردار و جنین دارد. اجازه دهید در ادامه در مورد این فواید صحبت کنیم:
تقویت سیستم ایمنی با ویتامین C
ویتامینC که در کیوی وجود دارد سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. خیلی مهم است که سیستم ایمنی در بارداری تقویت شود چون بدن فرد باردار آسیب‌پذیرتر از قبل می‌شود. ویتامینC به تشکیل سلول‌های سفید خون که از بدن در برابر عفونت‌ها محافظت می‌کنند، کمک می‌نماید. با قرار دادن کیوی در رژیم غذایی می‌توانید ایمنی بدن را افزایش داده و از جنین در برابر عفونت‌ها محافظت کنید.
فولات برای رشد جنین
فولات نام دیگر اسید فولیک است که برای رشد جنین اهمیت زیادی دارد. رشد لوله عصبی جنین که سرانجام به مغز و ستون فقرات تبدیل می‌شود به آن بستگی دارد. مصرف فولات در بارداری برای جلوگیری از مسائل مادرزادی مثل اسپینا بیفیدا لازم است. کیوی منبع خوبی از فولات است و فولات مورد نیاز روزانه بدن فرد باردار را تامین می‌کند.
سلامت دستگاه گوارش و فیبر
به دلیل تغییرات هورمونی و فشاری که جنین به دستگاه گوارش وارد می‌کند یبوست و ناراحتی گوارش در این دوره شایع است. فیبر خوراکی که در کیوی فراوان است به دستگاه گوارش کمک می‌کند و یبوست را کاهش می‌دهد. خوردن کیوی در بارداری موجب سلامت دستگاه گوارش می‌شود.
کنترل قند خون
کیوی شاخص گلایسمیک کمی دارد که باعث می‌شود یک میان وعده مناسب برای زن باردار باشد. خوردن کیوی در بارداری باعث افزایش قند خون نمی‌شود اما به اندازه کافی شیرین است که ویار بارداری را ارضا نماید.
محافظت آنتی اکسیدان
آنتی اکسیدان به محافظت از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. کیوی غنی از مواد غذایی و مواد شیمیائی گیاهی است که خواص آنتی اکسیدن دارند. به دلیل تغییرات هورمونی و رشد جنین، ممکن است بدن استرس اکسیداتیو بیشتری در بارداری داشته باشد. آنتی اکسیدان موجود در کیوی با رادیکال‌های آزاد می‌جنگد و استرس اکسیداتیو را کم کرده و سلامت عمومی را ارتقا می‌دهد.
ترک‌های بارداری و سلامت پوست
خوردن کیوی در بارداری احتمال ایجاد ترک‌های بارداری را کم می‌کند. کیوی دارای ویتامین C زیادی است که به تولید کلاژن در بدن کمک می‌کند. کلاژن باعث افزایش انعطاف پوست شده و احتمال ترک‌های بارداری را کاهش می‌دهد. از این رو، خوردن کیوی می‌تواند اسلحه پنهان شما برای جلوگیری از ترک بارداری باشد.
انعقاد خون
کیوی ویتامین K زیادی دارد که برای انعقاد خون و بهبود مناسب است. ضروری است بدن زن باردار دارای میزان کافی ویتامین K باشد تا انعقاد خون و جلوگیری از خونریزی در زمان زایمان اتفاق بیفتد.
عوارض جانبی کیوی در بارداری
حالا که در مورد فواید کیوی در باردای آگاه شده‌اید مهم است در مورد مضرات آن هم بدانید:
واکنش‌های آلرژیک
واکنش‌های آلرژیک به مصرف کیوی در بارداری شامل مشکلات تنفسی، اِدم، و خارش است. اگر فردی از قبل آلرژی لاتکس یا گرده گیاهان داشته باشد ممکن است بعد از چند بار خوردن کیوی در بارداری دچار این آلرژی بشود.
اگر احساس خارش در دهان و گلو دارید، کهیر در بدنتان ظاهر شده، یا دچار ورم یا هر نوع ناراحتی یا حالت تهوع شده‌اید نباید دیگر کیوی بخورید. خوردن کیوی زیاد می‌تواند باعث مسائلی مثل درماتیت تماسی، کهیر مزمن و کهیر حاد بشود.
حساسیت خوراکی
کیوی دارای آنزیم‌هایی است که می‌تواند به زبان و گلو آسیب بزند و در موارد نادر، باعث آنافیلاکسی شود. ممکن است نشانه‌های ورم و خارش در زبان وجود داشته باشد.
کهیر و آسم ممکن است همزمان مشاهده شوند. خوردن زیاد کیوی ممکن است باعث خارش زبان و همچنین لب‌ها و دهان شود. این گاهی می‌تواند باعث آسم، جوش و کهیر شود. کیوی باید به اندازه متعادل مصرف شود و اگر هر نوع اثر منفی مشاهده کردید یا هر نوع نگرانی دارید با پزشک مشورت نمایید.
مسائل گوارشی
مصرف زیاد کیوی گاهی باعث حالت تهوع، استفراغ یا اسهال می‌شود.
آلرژی لاتکس
آلرژی به کیوی برای کسانی که آلرژی لاتکس دارند شایع است. در این حالت نباید کیوی بخورید.
مشکلات پانکراس
کیوی ویتامین C، ویتامین E، سروتونین و پتاسیم فراوانی دارد. وقتی که زیاد مصرف شود می‌تواند تری گلیسیرید خون را کاهش داده و به مرور زمان می‌تواند به لوزالمعده آسیب بزند.
پرسش‌های پرتکرار
چند عدد کیوی در روز در بارداری می‌توانم بخورم؟
زن باردار می‌تواند به اندازه یک لیوان میوه خرد شده در روز میل کند. می‌توانید 2 تا 3 کیوی در بارداری در روز بخورید. اگر دچار التهاب معده، آلرژی، یا مشکلات گوارشی هستید قبل از قرار دادن کیوی در رژیم غذایی با پزشک مشورت نمایید. اگر دچار اسیدیته، جوش، و آلرژی حساسیت هستید کیوی می‌تواند باعث واکنش‌های اسیدی و قرمزی دهان، یا زبان شود.
آیا ویار به کیوی در بارداری نشانه پسر یا دختر بودن جنین است؟
ممکن است شنیده باشید که ویار به خوراکی‌های شیرین یا ترش می‌تواند نشانه پسر یا دختر بودن جنین باشد اما این اصلا درست نیست. شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد ویار به یک خوراکی خاص در بارداری تعیین کننده جنسیت جنین است. پس هر چه لازم است در بارداری میل نمایید و نگران جنسیت بچه نباشید.
منبع: beingtheparent.com
بیشتر بدانید:
خواص و مضرات لیموشیرین در بارداری
خوردن کیک خانگی و غیرخانگی در بارداری چه ضررهایی دارد؟
کیوی زیاد بخوری سوزش معده میگیری