وقتی که دوران بارداری خود را سپری می‌کنید حتما پزشک در مورد مزایای ورزش در بارداری مثل کاهش ریسک عوارض و بیماری‌های بارداری، بهبود حالت روحی، خواب بهتر و دیگر موضوعات با شما صحبت خواهد کرد. نتایج مطالعات حاکی از آن است که انجام فعالیت در دوران بارداری، باعث جلوگیری از افسردگی بعد از زایمان خواهد شد.
مطالعه دانشگاه مادرید
اخیرا مطالعه‌ای توسط دانشگاه مادرید انجام شده که نشان می‌دهد ورزش و فعالیت دوران بارداری حتی باعث کاهش زمان زایمان می‌گردد. مطالعه روی 508 نفر خانم باردار سلامت که هفته 9 تا 11 بارداری را سپری می‌کردند انجام شد. این 508 نفر به یک گروه 253 نفری که قرار شد در دوران بارداری ورزش نکنند و یک گروه 255 نفری که برنامه ورزش نسبتا سبک 3 بار اروبیک در هفته را انجام می‌دادند، تقسیم شدند.
نتایج مطالعه دانشگاه مادرید
محققان تفاوت محسوسی بین دو گروه مشاهده کردند:
- زمان زایمان برای زنانی که ورزش کرده بودند 409 دقیقه و برای آنهایی که ورزش نکرده بودند 462 دقیقه بود؛
- مجموع زمان مرحله اول و دوم زایمان برای زنانی که ورزش کرده بودند 442 دقیقه و برای آنهایی که ورزش نکرده بودند 499 دقیقه بود؛
- زنانی که ورزش کرده بودند کمتر به بی حسی اپیدورال برای زایمان نیاز پیدا کردند؛
- ماکروزومی جنین (جنین درشت) در زنانی که ورزش نکرده بودند بسیار بیشتر مشاهده شد.
چرا زایمان سریع‌تر، بهتر است؟
جدا از اینکه هر خانم بارداری ترجیح می‌دهد زمان زایمان کوتاه‌تری داشته باشد دلایلی منطقی دیگری نیز برای این موضوع وجود دارد. زمان طولانی مرحله اول زایمان باعث افزایش خطرات زیر می‌شود:
- فشرده شدن سر بچه در حین زایمان؛
- اکسیژن‌رسانی نامناسب به جنین؛
- نمره آپگار پایین نوزاد؛
- مرگ جنین.
طولانی شدن مرحله دوم باعث خطرات زیر می‌شود:
- آسیب رسیدن به پرینه (ناحیه بین مقعد و واژن)؛
- افزایش احتمال نیاز به سزارین؛
- آلوده شدن مایع آمنیوتیک به مکونیوم (اولین مدفوع بچه).
چگونه می‌توان زایمان کوتاه‌تر و بچه سالم‌تری داشت؟
بهتر است در خصوص برنامه ورزشی در بارداری با پزشک خود مشورت نمایید. ورزش در بارداری مزایای زیادی دارد:
- وزن مناسب در بارداری؛
- کاهش احتمال دیابت بارداری؛
- روحیه بهتر و انرژی بیشتر؛خواب بهتر؛
- کاهش ناراحتی‌های دوران بارداری مثل کمردرد، ورم و گرفتگی پا و غیره؛
- تجدید قوای سریع‌تر بعد از تولد نوزاد.
نکاتی در خصوص ورزش و فعالیت در دوران بارداری
- بهتر است سراغ ورزش‌هایی مثل شنا، اروبیک آبی، یوگا و پیاده‌روی که برای بارداری مناسب‌تر هستند، بروید.
- خیلی خود را برای ورزش تحت فشار قرار ندهید. اگر احساس سرگیجه، تنگی نفس، احساس نامنظم بودن ضربان قلب و تپش قلب، داشتید تمرینات خود را قطع کرده و با پزشک مشورت نمایید. اگر احساس خستگی داشتید برای آنکه خستگی شما شدت پیدا نکند استراحت نمایید.
- قبل، در حین و بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید.
- به مدت طولانی ننشینید. اگر در حال تماشای برنامه مورد علاقه خود هستید هر از چندی برخاسته و پاهای خود را بکشید و کمی قدم بزنید.
- در مورد فعالیت‌ها و ورزش‌های ممنوع بارداری مثل ورزش‌هایی که باعث به زمین خوردن یا شما می‌شود، با پزشک خود مشورت نمایید.
بیشتر بدانید:
دیگه قرار نشد همه چی رو بهم ربط بدید . شاید ورزش در بارداری مفید باشه اما چ ربطی ب زمان زایمان داره؟!!