همانطور که می‌دانید افزایش وزن در بارداری امری طبیعی است. افزایش وزن برای افراد نرمال در بارداری باید بین 10 تا 15 کیلوگرم برای افراد دارای اضافه وزن بین 6 تا 12 کیلوگرم و برای زنان چاق بین 5 تا 10 کیلوگرم باشد. مقداری از افزایش وزن به دلیل وزن بچه، بزرگ شدن رحم، جفت و مایع آمنیوتیک اجتناب ناپذیر است، اما این افزایش وزن بعد از تولد نوزاد باید بلافاصله رفع شود.
آیا رژیم گرفتن در بارداری مجاز است؟
رژیم گرفتن در دوران بارداری اصلا توصیه نمی‌شود. هر فرد باردار باید به طور میانگین حدود 2500 کالری در روز دریافت کند که نسبت به قبل از بارداری یعنی 2100 کالری بیشتر است. شما و جنین به آن کالری نیاز دارید. فیزیولوژی بدن شما هم در حال تغییر است.
ضمنا قند خون شما بین وعده‌های غذایی ممکن است به شدت پایین بیاید و به همین دلیل است که بعضی از خانم‌های باردار بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی شدید می‌کنند و نیاز دارند غذا بخورند. اگر تصمیم دارید در دوران بارداری وزن خود را کاهش دهید به نحو محسوسی احساس گرسنگی خواهید داشت.
نکته جالب آن است که جنین در بدست آوردن نیازهای غذایی خود بسیار اثربخش عمل می‌کند! بنابراین عدم دریافت نیازهایی غذایی در بارداری بیشتر مادر را تهدید می‌کند تا جنین اما اگر تغذیه شما در بارداری واقعا نامناسب باشد حتی رشد جنین هم تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.
برای داشتن بدن سالم در بارداری چه کاری باید انجام دهید؟
بهتر است به ماه‌های بارداری باید به چشم بخشی از یک کل بزرگتر نگاه کنید. کل وزن شما در بارداری در طول سال‌ها و دهه‌های قبل از بارداری جمع شده است. بنابراین بجای تلاش برای کاهش وزن در بارداری، از این زمان برای ایجاد عادات غذایی سالمی استفاده کنید که در ادامه زندگی هم همراه شما باشد. کاهش کالری را با تغذیه سالم و متعادل جایگزین کنید. این موضوع هم برای شما و هم برای جنین بهتر است.
بیشتر بدانید:
ثبت ديدگاه