بهترین راه برای ورزش و تمرین بی خطر در بارداری توجه به پاسخ بدن به عنوان راهنما است. ضربان قلب نسبت به ورزش وقتی که باردار هستید پاسخ متفاوتی دارد. بنابراین بجای دنبال کردن ضربان قلب خود بهتر است از ندای بدن خود کمک بگیرید.
هدف آن است که شدت و سنگینی ورزش متعادل باشد و باعث فشار به بدن نشود. در این حالت، احساس ناراحتی و تنگی نفس نباید داشته باشید به طوری که باید بتوانید صحبت کنید. اگر احساس تنگی نفس دارید نشانه آن است که باید شدت ورزش را کم کرده یا استراحت کنید.
مزیت اصلی این شیوه آن است که تمامی خانم‌های باردار با هر سطح آمادگی (بجز آنهایی که پزشک آنها را از ورزش منع کرده) می‌توانند برای متناسب نگداشتن و سلامتی خود بدن خود را آماده نگه دارند.
نکات مهم برای ورزش در بارداری
در حین ورزش در بارداری نکات زیر را به خاطر داشته باشید چه در بارداری می‌خواهید ورزش را ادامه دهید چه تازه در بارداری ورزش را آغاز نموده‌اید:
- تا حدی ورزش کنید که احساس نفس تنگی نداشته و بتوانید با دیگران صحبت کنید؛
- اگر احساس نفس تنگی، خستگی و سرگیجه داشتید استراحت کنید؛
- روتین وررزشی خود را با پیشرفت بارداری اصلاح نمایید. به خاطر داشته باشید که وزن جنین و در نتیجه وزن شما در حال افزایش است. با پیشرفت بارداری، احساس حمل وسیله‌ای را دارید که مرتب در حال سنگین‌تر شدن است؛
- به ندای بدن خود گوش داده و در صورتی که احساس ناراحتی، درد و خستگی شدید دارید در مورد تمرینات ورزش خود با پزشک صحبت نمایید.
بیشتر بدانید:
من ک تو حاملگی میترسیدم ورزش کنم